コラム
スマホ・パソコン操作で手が痛い…それ、腱鞘炎かも？
最近、手首や指の痛み・違和感を感じることはありませんか？スマートフォンやパソコン操作が日常的になった現代では、腱鞘炎は誰にでも起こりうる身近な症状です。この記事では、腱鞘炎の基本と運動効果について、詳しく解説します。
腱鞘炎とは
腱鞘炎とは、筋肉と骨をつなぐ腱とその腱を包み込んで保護している腱鞘の間で炎症が起こる状態を指しています。同じ動作の繰り返しや過度な負荷がかかると、腱と腱鞘の摩擦が増えて炎症が起きやすくなります。特に手首や指に発症しやすく、慢性化すると日常生活の動作に支障をきたすこともあるため注意が必要です。
主な症状
腱鞘炎になると、指の付け根などに痛みや腫れが起こります。スマートフォンの長時間利用など指の使い過ぎにより「ドケルバン病」や「ばね指」といった症状を起こします。
‣ ドルケバン病
ドルケバン病は、親指を伸ばしたり広げたりする働きをもつ腱が、それらを包んでいる腱鞘との間に炎症を起こすことで発症する腱鞘炎です。手の甲に腫れや痛みが起こり、また親指を曲げたり広げたりすると、手首が痛みます。
‣ ばね指
ばね指は、指の曲げ伸ばしの際にばねのような引っ掛かりが生じる、ばね現象と呼ばれる症状が現れます。指の曲げ伸ばしをするための腱と、腱の浮き上がりを抑える腱鞘の間で炎症が起きて発症する腱鞘炎です。親指の手のひら側、人差し指や中指の付け根などが痛むことがあります。
主な原因
腱鞘炎は、指の使い過ぎで起こることから、パソコンやスマホの操作、ピアノなど指を多く使う楽器演奏、グリップやボールを握るスポーツなど様々な原因があります。また、手首に負担がかかりやすい子育て中の人も、腱鞘炎にかかる可能性があります。
また、妊娠出産期や更年期の女性に多いことが知られており、女性ホルモンの分泌が関連すると考えられています。
運動作用と効果
腱鞘炎に対する運動効果として、手首や指の動きを改善することで症状の予防や再発防止が期待できます。ストレッチによって、手首や指まわりの筋肉や腱の柔軟性を保ちつつ、筋力トレーニングによって動作の改善や安定性を高めて、腱にかかる余分な負担を減らすことができます。
症状が出ている場合は痛みのない範囲で無理なく行い、症状が強い場合は安静にさせることが大切です。また、日常生活での動作の見直しも行えると、より高い予防・改善効果が期待できます。
まとめ
腱鞘炎は、日常生活の中で誰にでも起こりうる身近な症状です。特に、スマホやパソコン操作を長時間行う人は、早めの対策で予防をしていきましょう。
メディカルパーソナルジムシープスでは、医療機関と連携し、トレーニングの専門家が変形性股関節症の症状にあわせた運動を提供します。適切な運動で手首や指の負担を軽減し、快適な生活を送りましょう！皆様からの体験のお申し込みをお待ちしております。
監修
星加 義人
（ほしか よしと）
- 医学博士
- 日本内科学会 認定内科医
- 日本呼吸器学会 専門医
- 日本医師会 健康スポーツ医
呼吸器内科の専門医として、順天堂大学医学部附属順天堂医院・呼吸器内科勤務や越谷市立病院・呼吸器科医長などを経て、2016年に草加きたやクリニックを開業。
何でも気軽に相談ができる地域のかかりつけ医として、生活習慣病をはじめとした病気の予防と改善に力を入れている。
筆者
中山 雄大
（なかやま ゆうだい）
- 全米ストレングス＆コンディショニング協会 ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト
- 全米ストレングス＆コンディショニング協会 パーソナルトレーナー
- 日本スポーツ協会公認陸上競技コーチⅠ
中学から陸上競技に取り組み、社会人時代に400ｍハードルで富山県記録を樹立。その後、自身の経験を活かして富山県総合体育センターでジュニアアスリートのトレーニング指導に従事。
現在は、幅広い層の方々の健康体力の維持・向上に貢献し、健康的な生活を実現できるように専門性を活かしたサポートを行っている。