コラム
もしかして更年期？つらい不調に向き合うために
更年期障害は、40代後半から50代にかけて女性ホルモンの変化によって起こる体や心の不調です。発汗、イライラ、疲れやすいなど、症状は人によって様々です。この記事では、更年期障害の基本や運動効果について詳しく解説します。
更年期障害とは
更年期障害の「更年期」とは、閉経の前後それぞれ5年間を合わせた10年間のことをいいます。日本人女性の閉経の平均は50.5歳といわれており、およそ45～55歳くらいが更年期にあたります。
更年期障害とは、加齢とともに分泌される女性ホルモンの減少が、身体的・精神的に不調を起こすことをいいます。更年期の症状には個人差が大きく、まったく症状がなく閉経までの期間を過ごす方もいれば、症状が非常に重く、日常生活に支障をきたす方もいます。
主な症状
更年期障害は、非常に多くの症状が同時に出ることが特徴です。ただ一つの症状を訴える方よりも、身体や心の症状を複数訴えることが多いです。
- 血管運動症状（ほてり、のぼせ、発汗、冷えなど）
- 精神症状（イライラ、不安、不眠、抑うつ、無気力など）
- 関節の症状（関節痛、腰痛、肩こりなど）
- めまい
- 耳鳴り
- 頭痛
- 動悸
- 息切れ
- 疲労感
- 皮膚症状（乾燥、かゆみ、湿疹）
主な原因
更年期障害の原因は、加齢に伴う卵巣機能の低下によって、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が大きく変わることです。閉経に伴って女性ホルモンは減少していきますが、その過程で一時的に大きく増えたりすることもあり、変動幅が大きいことも影響すると考えられています。
また、加齢による身体機能の低下、身の回りの環境による心理的、社会的なストレスなど、様々な要素が絡み合うことで、日常生活に支障が出るほどの更年期障害を起こします。
運動効果と作用
更年期に運動を取り入れることは、症状の改善や緩和に期待ができます。また、更年期以降の病気の発症リスク低下にもつながります。有酸素運動や筋力トレーニングを適切に行うことで自律神経が整い、精神的なイライラや気分の落ち込みなどの症状緩和の効果があります。また、エストロゲンが減少することで骨密度が低下し、骨粗鬆症などを起こすリスクが上がります。運動によって骨に適度なストレスを加えることで骨密度を増加させます。
運動に慣れていない方は、まずは無理のない範囲で行い、日々の習慣として運動を取り入れて継続していきましょう。
まとめ
更年期障害は、誰にでも起こり得る事前な体の変化によるものです。症状や感じ方には個人差がありますが、バランスのとれた食事、運動習慣、十分な睡眠など、基本的な生活習慣を整えて上手に更年期を乗り越えていきましょう。
メディカルパーソナルジムシープスでは、医療機関と連携し、トレーニングの専門家が身体の状態にあわせた運動を提供します。運動を通じて、自分の身体と向き合ってみませんか？皆様からの体験のお申し込みをお待ちしております。
監修
星加 義人
（ほしか よしと）
- 医学博士
- 日本内科学会 認定内科医
- 日本呼吸器学会 専門医
- 日本医師会 健康スポーツ医
呼吸器内科の専門医として、順天堂大学医学部附属順天堂医院・呼吸器内科勤務や越谷市立病院・呼吸器科医長などを経て、2016年に草加きたやクリニックを開業。
何でも気軽に相談ができる地域のかかりつけ医として、生活習慣病をはじめとした病気の予防と改善に力を入れている。
筆者
中山 雄大
（なかやま ゆうだい）
- 全米ストレングス＆コンディショニング協会 ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト
- 全米ストレングス＆コンディショニング協会 パーソナルトレーナー
- 日本スポーツ協会公認陸上競技コーチⅠ
中学から陸上競技に取り組み、社会人時代に400ｍハードルで富山県記録を樹立。その後、自身の経験を活かして富山県総合体育センターでジュニアアスリートのトレーニング指導に従事。
現在は、幅広い層の方々の健康体力の維持・向上に貢献し、健康的な生活を実現できるように専門性を活かしたサポートを行っている。