コラム
健康寿命とは？平均寿命と健康寿命の関係
健康寿命とは、心身ともに健康で介護などを必要とせず自立した生活ができる期間のことです。健康寿命を延ばすことで、人生を自分らしく過ごせる期間が多くなります。また、支援・介護などが必要な期間も短くなるので、医療・介護の費用削減や負担軽減につながります。
健康寿命と平均寿命
厚生労働省によると、2022年の平均寿命は男性が81.05歳、女性が87.09歳であり、日本は国際的にみても長寿の国です。一方で健康寿命は男性が72.57歳、女性が75.45歳であり、健康寿命と平均寿命の間には約10年の差があります。これは要支援・要介護の期間が約10年あることになります。
いつまでも元気で自立した生活ができる生涯現役を目指すには、健康寿命を延ばして平均寿命との差を短くすることが重要です。
健康寿命を縮める三大要素
健康寿命を延ばすためには、要支援・要介護のリスクを軽減する必要があります。要支援・要介護を引き起こす原因としては、認知症、脳血管疾患、骨折・転倒・関節疾患などが大きな割合を占めています。
これらの発症は加齢だけではなく、日々の生活習慣の積み重ねが影響します。要支援・要介護は高齢者だけの問題と思いがちですが、若い頃からの運動不足や不摂生な食事といった生活習慣の積み重ねが大きく影響するのです
症状を発症してからでは手遅れになってしまう可能性もあります。若いからまだ大丈夫と過信せず、できるだけ早いうちから生活習慣を見直すことが将来の病気や要介護などを予防し、健康寿命を延ばすことにつながります。
健康のための運動
健康を維持・増進するためには、運動・栄養・休養の3つが重要です。適度な身体活動や運動を行い、バランスの良い適切な食事を心がけ、十分な睡眠をとることが基本となります。
運動というとスポーツやジム通いなどを想像しますが、日常生活における家事・仕事・通勤といった身体活動を増やすことも健康づくりに役立ちます。リモートワークなどで身体を動かす機会が少なくなったと感じる場合は、意識的に身体活動量を増やしてきましょう。
健康寿命とメタボ・ロコモ
メタボリックシンドロームは、それ自体に痛みなどの自覚症状がないため、何とかしなきゃとは思いつつも危機感は薄いかもしれません。ですが、重大な病気を引き起こすリスクが高まっている危険な状態ともいえるので、早急に生活習慣を見直しましょう。
運動器の衰えで日常生活に支障をきたすロコモティブシンドロームは、痛みや機能低下が関連しながら運動器全体の機能低下へとつながり、放置すると症状が進行していきます。身体の状態を確認しながら適切に身体を動かしていくことが重要です。
まとめ
健康寿命とは、心身ともに健康で介護などを必要とせず自立した生活ができる期間のことであり、早いうちから適切な生活習慣を身につけることが重要です。
メディカルパーソナルジム シープスでは、生活習慣病の予防・改善から痛み・ロコモの対策まで、健康寿命の延伸をサポートいたします。健康のために無理なく楽しく運動習慣を身につけていきましょう！皆様からの体験のお申し込みをお待ちしております。
監修
星加 義人
（ほしか よしと）
- 医学博士
- 日本内科学会 認定内科医
- 日本呼吸器学会 専門医
- 日本医師会 健康スポーツ医
呼吸器内科の専門医として、順天堂大学医学部附属順天堂医院・呼吸器内科勤務や越谷市立病院・呼吸器科医長などを経て、2016年に草加きたやクリニックを開業。
何でも気軽に相談ができる地域のかかりつけ医として、生活習慣病をはじめとした病気の予防と改善に力を入れている。
筆者
中山 雄大
（なかやま ゆうだい）
- 全米ストレングス＆コンディショニング協会 ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト
- 全米ストレングス＆コンディショニング協会 パーソナルトレーナー
- 日本スポーツ協会公認陸上競技コーチⅠ
中学から陸上競技に取り組み、社会人時代に400ｍハードルで富山県記録を樹立。その後、自身の経験を活かして富山県総合体育センターでジュニアアスリートのトレーニング指導に従事。
現在は、幅広い層の方々の健康体力の維持・向上に貢献し、健康的な生活を実現できるように専門性を活かしたサポートを行っている。