運動習慣で血糖値コントロール！糖尿病を予防・改善しよう！

糖尿病は、放置すると深刻な合併症を引き起こす可能性があるため、早期の管理が非常に重要です。この記事では、糖尿病の基本から、予防や改善に役立つ運動の効果について詳しく解説します。

糖尿病とは

糖尿病は、血糖値が高くなる疾患です。通常、食事を摂ると血糖値が上がり、膵臓から分泌されるインスリンが血糖値を正常範囲に戻します。しかし、糖尿病ではインスリンの不足や機能不全により血糖値が高い状態が続いてしまいます。

糖尿病には自己免疫疾患などが原因でインスリンが分泌されなくなる1型糖尿病と、乱れた生活習慣などが原因でインスリンが不足したり働かなくなる2型糖尿病があります。2型糖尿病は生活習慣を見直すことで予防、改善ができます。

主な症状

糖尿病は、初期段階では自覚症状があまり現れません。しかし、進行すると頻繁に尿が出る、異常な喉の渇き、体重の減少、疲れやすい、傷が治りにくい、視力異常、手足のしびれなどの症状が現れることがあります。

糖尿病を放置すると、血液中の増えすぎたブドウ糖が血管を傷つけ深刻な合併症を引き起こします。糖が血管壁の細胞に入り込み活性酸素を発生させたり、細胞内のタンパク質と結合することで細胞が変質し正常な機能を保てなくなります。代表的な合併症は神経障害、網膜症、腎症、壊疽、脳卒中、虚血性心疾患です。

主な原因

1型糖尿病は、自己免疫によって膵臓のインスリン生産細胞が破壊されることが原因です。2型糖尿病の原因は、インスリンに対する抵抗性、またはインスリンの分泌量の不足によって引き起こされます。2型は特に生活習慣が大きな影響を与えます。

▶ 肥満
過剰な体重はインスリンの働きを阻害します。肥大した内臓脂肪からインスリンの働きを抑制する物質が分泌されることで血糖値がコントロールしにくくなります。

▶ 運動不足
運動不足が続くとインスリン感受性が悪くなります。さらに筋肉量が減り、糖を代謝する力が弱まります。

▶ 不規則な食生活
食事の内容やタイミングが不規則であると、血糖値の急激な上昇を引き起こしやすくなります。特に、高カロリーで糖質が多い食事は血糖値を急上昇させます。

▶ 遺伝的要因
家族に糖尿病の人が多い場合、遺伝的に糖尿病のリスクが高くなることがあります。そのため、定期的に血糖値をチェックすることが推奨されます。

運動の作用と効果

血糖値のコントロールには、運動が非常に効果的です。

▶ ブドウ糖の利用

運動により筋肉がエネルギーとして血糖を利用するため、血糖値を下げる効果があります。また、発達した筋肉は糖を積極的に取り込みます。

▶ 体重管理

運動は体重の減少や維持をサポートし、肥満によるインスリン抵抗性を改善します。これにより、糖尿病のリスクを減少させることができます。

▶ 合併症の予防

特に心血管疾患のリスクを軽減するために非常に効果的です。運動を行うことで血管が柔軟になります。また、酸素を取り込む能力が向上し、血液の循環が改善されることで心臓や血管にかかる負担が減少します。

まとめ

糖尿病は自覚症状が現れにくいため、日頃からの自己管理が大切です。適切な運動を取り入れることや、健康的な食生活を送ることで血糖値をコントロールし、糖尿病の予防や改善に繋がります。

メディカルフィットネスとは、医学的な観点から運動指導を行い、糖尿病を予防・改善するサポートをするものです。メディカルパーソナルジムシープスでは、医療機関と連携し、個々の健康状態に合わせた安全で効果的なトレーニングを提供しています。

運動習慣を身につけるための指導や食事のアドバイスなど、ダイエットのお手伝いを通じて糖尿病の予防と改善をサポートします。一緒に健康的な生活を目指していきましょう！皆様からの体験のお申し込みをお待ちしております。